ويتوجب على من يتبع الرجيم السريع ممارسة الرياضه على الاثل كل يوم نصف ساعه
واليك النظام

في اليوم الاول لالرجيم السريع تحتاجي الى نصف من ثمرة غريب فروت مع شاي او قهوه ساده على الافطار اما الغذاء فعلبة تونه مصفاة من الزيت بالاضافه الى 2تويست كافيه وعلى العشاء اكتفي بقطعتين من الحمه المشويه او ربع دجاجه مشويه مع سلطه خضراء مع فاكهه

وفي اليوم الثاني لالرجيم السريع على الافطار تناولي بيضه مسلوقه مع توست سن بالاضافه الى اصبع من الموز الصغير وللغذاء اكتفي بجبن مقريش مع قطعتين من التوست سن وللعشاء قطعتين من هوت دوج او سجق مسلوق ام مشوي بالاثافه الى ثمره من الفاكهه
وفي اليوم الذي يليه ( الثالث) تناولي خمس قطع بسكويت تاك او رغيف سن مع شريحه جبن ابيض بالاضافه الى تفاحه على الافطار وللغذاء بيضه مسلوقه مع توست سن اما العشاء فعلبة تونه مع سلطه خضراء وتمره من الفاكهه تكفي

ويجب ان تستمري على هذا الرجيم السريع الى ان ترين الفرق في وزنك واذا احسستي بالجوع فكتفي بكميه من الجزر او الخيار او الخس بشرط ان تؤكل بعد الوجبه ب3ساعات

وتبدأ العادة الشهرية عند الأنثى بين السنة الثانية عشرة والرابعة عشرة من عمرها وتسمى  ( الطمث ) . وتبدأ الدورة الشهرية  بالنزف الدموي الذي يستمر ما بين 4 – 7 أيام  وتختلف كمية النزف لدى كل أنثى . ويبلغ أوجه في اليومين الأولين ثم يخف بعد ذلك . وقد يكون النزف قليلا خلال الفترة الآولى ويبقى كذلك . وينقطع هذا النزف في اليوم السادس أو السابع على الأكثر.

وفي منتصف الدورة الشهرية  تحدث الإباضة . واذا لم تخصب البويضة في قناة فالوب فإنها تموت خلال 48 ساعة من الإباضة وقبل وصولها للرحم ويبدأ الرحم في الانقباض فيطرد غشاؤه الفضلات التي تمر من عنق الرحم ثم من المهبل ويتشكل الدفق الحيضي وتبدأ الدورة الجديدة .

ويبلغ معدل الدورة 28 يومأ وتزيد لدى بعض الإناث حتى تصل إلى 34 أو 35 يومأ على الآكثر. كما تنقص لدى البعض الآخر فتصل إلى 26 و 20 يومأ . وتعتبر الدورة الشهرية التي يقع معدلها ضمن هذه المعدلات دورة عادية لا تدعو للقلق .

ولا يطلب من المرأة أثناء فترة الطمث اتباع أية حمية أو الامتناع عن القيام بأي عمل وان كان من الواجب عدم التعرض لأي جهد واتبائع النظافة ورعاية المبادىء الصحية ، خلافأ للفكرة الخاطئة بعدم الاغتسال قبل اكتمال مدة الطمث .

فالرياضة الخفيفة والسباحة مثلأ وحتى المجامعة لا تشكل أي ضرر على المرأة أثناء ذلك وان كان من الضروري تجنب الجماع الجنسي خلال هذه الفترة لأسباب نفسية قد تصيب المرأة بالتوتر والكآبة وآلام في الصدر والبطن وصداع . وهذه كلها أعراض كافية لكبت الرغبة الجنسية التي قد تتضاعف بعد الحيض بقليل .

وقد ذكرنا أن الدورة الحيضية تبدأ عادة بين سن 12 و 14 عامأ وهي تظهر أحيانأ نادرة بسن قبل ذلك حيث سجلت التقارير ظهور االدورة الشهرية عند البعض منذ السن الثامنة أو العاشرة . وفي كل الأحوال لا يجب أن يتأخر ظهورها عن الرابعة عشرة وان كان ذلك ممكن الحصول . وغالبأ ما يكون ذلك بسبب خلل يجب تلافيه طبيأ كانسداد الرحم مثلأ بغشاء البكارة مما يمنع الدفق الحيضي ويسبب التهابات خطيرة . وقد ينشأ عن ذلك مضاعفات آخرى .

آما انقطاع الدورة الشهرية عند المرأة وهو ما يسمى بسن اليأس فهو غالبأ ما يكون بين سن 45 – 50 عامأ .  وقبل انقطاع الطمث بسنتين تقريبأ بدا الدورة الحيضية . بالاختلال فتمتد أحيانأ وتقصر أخرى .

اما الفحص البول فيجري بحقن كمية قليلة من بول المراءة في انثى الفار او الارنب حيث يسبب بول الحامل بعض التغيرات في مبيضي الحيوانين.

ملاحظات المرأة الحامل :

من الملاحظات التي تبين للمرآة  الحامل  أعراض حملها :

توقف الحيض : يعتبر انقطاع الحيض ( الطمث ) عند المرآة أول علامات الحمل . وأذا كان هذا العارض ليس الدليل الاكيد لتاكيد الحمل إلا آن مرور عشرة أيام على انقطاع الحيض لدى امرأة  تحيض دائما وبانتظام يعطي احتمالا بوجود حمل يترجح عندما يتابع الانقطاع حتى موعد الحيض التالي . وفي حالات نادرة سجلت حالات حيض لمرة أو أكثر بعد حصول الحمل . كما سجلت في البلاد الشرقية حالات حمل قبل بدء فترة الحيض عند نساء صغيرات السن . وان كانت بعض التقارير الطبية تنفي وجود حيض بعد حصول الحمل وتنسب ظهور الطمث إلى نزيف مهبلي أو آي سبب مرضي أو اصابة آخرى .

الغثيان : تعاني معضم النساء الحوامل من الغثيان والقيء الذي يبدأ بعد حوالي 15 يومأ من معدل الحمل ويدوم حتى الشهر الثالث من الحمل . وهو ما يسميه العامة الوحام . ونجد بعض النساء الحوامل ممن لا يشعرن بالغثيان . بينما يشعر به البعض الآخر خفيفأ .

من اعراض الحمل تبدلات الثديين : وهي تغييرات تطرآ على الثديين أثناء الحمل تشبه إلى حد بعيد التغيرات التي تطرآ على المرأة أثناء فترة الحيض ولكنها تزداد خلال فترة الحمل فيثقل الثدي ويكبر حجمه ويصاحب ذلك أحيانأ ألم خفيف بالثدي والحلمة .

كما تتحول مع الوقت الهالة المحيطة بالحلمة إلى مساحة أكبر ولون آكثر اصطباغا وقاتما . وتبدآ حبيبات صغيرة هي غدد الحليب بالنمو والكبر.

من اعراض الحمل تعدد مرات البول : وهذا من أول أعراض الحمل ويكثر خلال ظهور أول أعراض الحمل ويقل بعد الشهر الثالث ثم يعود للظهور في أواخر الحمل .

من اعراض الحمل حركة الجنين : وتشعربها الحامل بعد الشهر الرابع من الحمل وتحس بها الحامل .وتنقطع أحيانأ بسبب تغير وضع الجنين أو اختلاف مواعيد نومه ويقظته عنها عند والدته . ولكن ذلك نادرأ ما يتعدى الأربعة أيام .

تبدلات أخرى : وهي ما يبدأ بالظهور مع مرور الوقت كانتفاخ البطن وظهور الفرز الحملية وهي عبارة عن خطوط محمرة اللون تظهر في أسفل البطن . ويمكن أن يؤكد الطبيب حدوث الحمل بالفحص المهبلي وغيره من الوسائل الطبية الأخرى

حبوب منع الحمل وزيادة الوزن :

قد تسبب بعض أنواع الحبوب اختزان الماء مما يسبب زيادة في وزن المرأة . ويمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول دواء مدر للبول أو تغيير صنف الحبوب بصنف آخر تقل فيه كمية الاستروجين المسببة للزيادة . مع ضرورة تقيد المرأة بعدم الإفراط في تناول الطعام الذي يكون هو السبب المباشر في زيادة الوزن .

المدة القصوى لتناول حبوب منع الحمل بصورة دائمة :

في سبيل الوقاية وعدم التعرض لأية مضاعفات ينصح باستعمال أسلوب آخر لمنع الحمل لبضعة أشهر بعد المداومة على استعمال الحبوب لمدة سنتين أو أكثر.

الانتظام في تناول حبوب منع الحمل :

تؤخذ الحبوب بمعدل حبة واحدة كل يوم بعد اليوم الخامس من الطمث وحتى اليوم الخامس والعشرين أي لمدة عشرين إلى واحد وعشرين يومأ . وبحال تفويت تناول الحبة في يوم ما يمكن للمرأة تناول الحبتين في اليوم التالي على دفعتين صباحأ ومساء وخصوصا إذا كان ذلك في فترة الإخصاب التي تقع بين اليومين الحادي عشر والسادس عشر من ظهور الطمث خشية حصول الحمل الذي من النادر حصوله

الأم المرضعة وتعاطي حبوب منع الحمل

على الأم المرضعة تجنب تناول حبوب منع الحمل لأن هرمونات االحبوب تنتقل للطفل الرضيع عن طريق الرضاعة إضافة إلى تأثير الحبوب في إدرار اللبن .

حبوب منع الحمل والرغبة الجنسية

لا تسبب حبوب منع الحمل أية ضعف في الرغبة الجنسية عند المرأة بل العكس صحيح لما يرافق تعاطيها من الطمأنينة وعدم الخوف من الحمل . وبحال حصول أي تأثير يمكن للمرأة استبدال النوع بنوع آخر من الحبوب بعد مراجعة الطبيب

حبوب منع الحمل والعقم :

لا تسبب حبوب منع الحمل العقم الدائم وإن كانت مهمتها إيقاف الحمل طيلة فترة تناولها . والمرأة التي تنقطع عن تناولها تحمل بسرعة .هذا مع العلم بأن حبوب منع الحمل أصبحت أحد العقاقير المستعملة لمعالجة العقم الدائم الذي تصاب به امرأة لم تحمل منذ بداية زواجها كما تعتبر علاجا لداء البطانة الوحمية الذي يتسبب بنمو أنسجة ضارة في الجسم .

حبوب منع الحمل والصلع :

ليس من الصحيح أن حبوب منع الحمل تسبب الصلع بل العكس هو الصحيح فإن الحبوب تزيد من قوة الشعر ونموه . وقد يظهر بحالات نادرة الشعر على وجه وصدر المرأة . ويمكن التغلب على هذه المشكلة بتغيير صنف الحبوب .

 أما حبوب منع الحمل  فيعود تاريخ صنعها إلى العام  1961 بعد بحوث دامت عشر سنوات وكانت أول حبة تحت اسم ” اينوفيد” .

وفي السنوات الأخيرة أصبحت حبوب منع الحمل أهم وسيلة تؤخذ عن طريق الفم ويوجد منها عشرات الأنواع وتشجع الجمعيات والدول الداعية لتحديد النسل على استعمالها وهي مضمونة بنسبة مئة بالمئة إذا أخذت بانتظام .

وهناك أنواع فيها تسبب للمرأة بعض المضاعفات كالتعب والإرهاق والتأزم العصبي ، بينما تلاثم امرأة أخرى قد لا يلائمها صنف آخر.

وتعد النساء اللواتي تتعاطين الحبوب كوسيلة لمنع الحمل وتنظيم النسل بعشرات الملايين وهي عبارة عن إحدى وعشرين حبة تأخذها المرأة من الفم يوميأ بعد اليوم الخامس من بدء دورتها الحيضية وفائدتها أنها تزيل كل شعور بالخوف من حصول الحمل إذ تعمل على منع الإباضة ء، وتمنع الحمل أثناء تعاطيها .

مضار الحبوب : تتعاطى بعض النساء حبوب منع الحمل دون أن تسبب لهن أية مضاعفات أو تؤثر فيهن بينما تعمد بعضهن إلى تعاطي الحبوب شهرا،أو تعاطيها أكثر من شهر والاستراحة شهرا أو أكثر. ونجد البعض من النساء ممن يصبن بمضاعفات من جراء تناول الحبوب فتحصل لديهن تأثيرات جانبية كالكآبة والكدر والإرهاق والتوتر العصبي وازدياد الوزن وألم الثديين

وهناك أقوال تتحدث عن أمراض يسببها الاستعمال الدائم لحبوب منع الحمل . وإن كان لم يقم الدليل العلمي على صحة ذلك إلا أن هناك بعض المضاعفات ومنها :

حبوب منع الحمل  ومرض أالسرطان :

ينصح الأطباء كإجراء وقائي بتجنب استعمال حبوب منع الحمل لمن لديهم القابلية للإصابة ببعض الأمراض وراثيأ ومنها مرض السرطان في الرحم والصدر والعنق . والنصيحة هذه سببها الوقاية وحسب وليس هناك أي دليل طبي أو علمي يؤكد ما يشاع في صدد ذلك ،وإن كانت هذه الإشاعات ترتكز على أن مادة ألأستروجين التي تحويها الحبوبه قد سببت أثناء التجارب السرطان لبعض أنواع الحيوان . إلا أن القرد والإنسان لم تسبب له الحبوب أية مضعفات سرطانية . وفي هذا المجال لا ينصح الأطباء بالاستعمال الطويل المدى لحبوب منع الحمل ، وان كنا الأطباء أن الحبوب مأمونة لا خشية من استعمالها كإحدى وساثل منع الحمل .

الحبوب ومرض تخثر الدم:

تسبب الحبوب في حالات قليلة لبعض النساء التهاب الوريد الجلطي الذي ينطلق في الدورة الدموية مسببأ خطرأ على المصابة لما قد يحدث من انسداد يؤدي إلى الذبحة القلبية .

وإذا كانت قد ثبتت العلاقة بين الحبوب  وتخثر الدم إلا أن نسبة الوفاة بالجلطة الناشة عن هذا التخثر تبلغ نسبة قليلة جدأ لا تصل إلى 003 • بالمئة أي معادل 3 بين كل مئة ألف امرأة حامل .

إلا أنه تجدر الإشارة إلى أن الاستمرار في استعمال الحبوب ليس هو السبب في هذا المرض فهو يصيب من لديها القابلية لذلك دون استعمالها لمدى طويل . كما أن هذه الإصابات قد تزداد نسبة حدوثها مع تقدم السن .

ومهما يكن من أمر فإن لكل دواء فضاثل ومساوئ، وبعض العقاقير الأخرى المستعملة في محاربة بعض الأمراض أو الإصابات تعتبر أشد خطرأ من حبوب منح الحمل .

فإذا كانت الولادة عادية دون مضاعفات، يمكن للمرأة البدء بممارسة تمارين خفيفة وبسيطة بعد اليوم التالي للولادة وبعد استشارة الطبيبة في الامر.

أما إذا كانت الولادة قيصرية فلا تبدئي بأي برنامج رياضي إلا بعد التئام الجروح، وهو ما يستغرق حوالي ستة أسابيع، كمأ يجب عليك استشارة الطبيب الذي ينصح بممارسة الرياضة التي تساعد على التئام الجروح.

كما ينبغي عدم ملازمة الفراش طوال الة قت بل يمكنك الحركة والتجوال داخل الغرفة والقيام بعدة أنشطة منزلية تزداد تدريجيا، حيث أن العضلات والأربطة والمفاصل تظل مرتخية لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة، فيجب الحذر من ذلك أثناء المشي حتى لا تزل القدم وتؤدي إلى إصابات. وتكون ممارسة الرياضة بصورة تدريجية وبسيطة خاصة إذا لم تكن السيدة معتادة على ممارسة الرياضة. ومن المعلوم أن ممارسة الرياضة بجهد زائد أو الإفراط في النشاط الجسمي خصوصأ في الأسابيع الأولى ربما يؤدي لغزارة الإفراز النفسي، كما أنه يؤثر على الرضاعة فيغير لبن الثدي ويقلل قيمته بسبب السموم والمخلفات التي تخرج أثناء النشاط الرياضي الشاق، فتسبب تلوث حليب الثدي وتغير مذاقه، وبالتالي تقل شهية المولود واقباله على الرضاعة.

لذا، يجب بعد أي نشاط تقومين به عدم إرضاع ألطفل مباشرة بل انتظري على الأقل لمدة ساعة، كما يفضل إرضاع المولود قبل مزاولة النشاط الرياضي، ولا تتعجلي في عملية إنزال الوزن ولاتتبعي حمية قاسية تقلل من حليبك، فألوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل تحقق خلال تسعة  اشهر لذا فاختزاله يحتاج لفترة طويلة قد تساوي هذه المدة فكوني صبورة ولا تبالغي في القيام بالأ نشطة الرياضية ولا تلتزمي بنظام غذائي صارم.

ويفضل أن يختزل الوزن بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعيا وهو ما يمكن تحقيقه بممارسة رياضات خفيفة كالمشى والسباحة وتمرينات ” الايروبيك ” الخفيفة. فابدئي بممارسة أي منها لبضعة دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعيأ، ثم زيدي المدة لنحو 20 دقيقة، وقللى من تناول الدهون والسكريات واكثري من تناول البروتينات والنشويات وشرب السوائل.

قبل مماوسة رياضة الايروبيك عليك الالتزام بمجموعة القواعد الآتية

1.  لا تزاولي الرياضة بعد تناولك الطعام. ذلك، لأن أثناء عملية الهضم، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي، والرياضة أثناء هذه الفترة تضر أكثر مما تنفع.
2. زاولي الرياضة ومعدتك فارغة… باكرأ قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
3. لكي تحصلي على نتائج جيدة مز رياضة الأيروبيك، في عملية إنقاص الوزن، واظبي على ممآرستها يوميأ على نحو منتظم… وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاث مرآت أسبوعيا .
4. إبدئي بمزاولة الرياضة تدريجيأ: عشر دقائق يوميأ، ثم عشرون دقيقة… حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة.
5. تأتي الرياضة بنتائج جيدة إذا سبقها وتبعها حمام دافئ.
6. تجنبي شرب الماء البارد، والمثلجات أثناء مزاولة الايروبيك، أو بعدها مباشرة عند مزاولة الرياضة ارتدي الملابس القطنية، وحذاء مريحا .

تجنب اللبن ومنتجات الأ لبان . إن بروتين اللبن يزيد من إفراز المخاط فى الممرات الهوائية وقد يسهم فى زيادة عامل الحساسية المسببة للربو . هذا لا يعنى فقط تجنب اللبن والزبادى والجبن والحلوى المثلجة  وإنما يعنى أيضا قراءة كل محتويات العبوات للتأكد من خلو الطعام من أى شكل من أشكال الأ لبان . إن الخبز على سبيل المثال كثيرأ ما يحتوى على لبن مجفف خالى الدسم من بين مكوناته احرص دائمأ على الإكثار من تناول الماء ؟ للحفاظ على سيولة إفرازات الجهاز التنفسى .

من الاسباب المساعدة في العلاج من نوبات الربو  ممارس تدريبات التنفس . إن هذا لن يكون فقط بمثابة تمرين استرخاء جيد وإنما سوف يساعدك على التصدى للحالة المستمرة من الرعب  وآلام الجهاز التنفسى التى تنتابك مع أزمات الربو .

اسع لعمل علاج يدوؤ للصدر للتصدى لتقلصات الأعصاب  والعضلات التى تحدث فى حالة الربو الزمن . من بين أفضل الطرق العلاج اليدوى لتقويم العظام وخاصة على يد متخصص لتقنية التدليك الجمجمى العجزى والرو لفينج أحد أنواع التدليك العميق للأنسجة .

احرص على إجراء تغيير جذرى فى الحمية الغذائية مثل تجنب السكر كلية  واتباع نظام نباتى كامل وأى نظام مطيل للعمر أو الصيام طويل المدى . سوف يختفى الربو أحيانا نتيجة لمثل هذا التغير .

قلل إلى الحد الأقصى تعاملك مع مهيجات الجهاز التنفسى مثل الدخان  والتراب والعغرنة  والمواد الكيماوية الطيارة . خلص منزلك من كل المصادر التى تنبعث منها هذه المواد الضارة واقتن نظامأ جيدا لتنقية الهواء أو فكر فى الانتقال للعيش فى مكان آخر إن كان هواء المنطقة التى تقيم فيها ملوثا جرب العيش فى مواقع أخرى مثل الجبال المرتفعة  أو الصحراء ، أو بالقرب من ساحل البحر . إن الربو يمكن أن يتحسن بدرجة كبيرة عند تغيير البيئة والمناخ جرب أنواع الطب الصينى التقليدى والطب الآيورفيدى ( الطب الهندي التقليدى ) . إن هذه النظم التقليدية القديمة يمكن أن تقدم أحيانأ قدرا كبيرا من المساعدة من خلال الإقدام على تعديلات غذائية أكثر تحديدا ، واتباع نظم للعلاج عن طريق الأعشاب

انتق أنواع الطب التقليدى المناسبة وبمنتهى الحرص . إن كنت تعانى من ربو حاد ؟ سوف تجد نفسك بالقطع مضطرآ إلى تناول العقاقير الدوائية فى بعض الأحيان . أما بالنسبة للربو الناجم عن الحساسية فإن استنشاق كرومولين الصوديوم( إيتنشل Intal  ) يمكن أن يكون من بين أفضل أنواع العقاقير . تتسم معظم العقاقير الموسعة للشعب بأنها منشطات أو منبهات تزيد من نشاط الجهاز العصبى السمبثاور وتزيد من نسبة القلق . يتمتح الثيوفيلين أحد مشتقات الشاى بتاريخ طويل فى الاستخدام لعلاج الرض ولكنه قد لا يكون آمنا بالدرجة التى يتصورها الأطباء ؟ إذ إنه يمكن أن يتسبب فى إحداث تغييرات كبيرة فى الشخصية . هناك عقاقير أخرى تستخدم كمتنشقات لتخفيف الأزمات أو الوقاية منها إنها مجدية ولكنها تكون فى العادة قابلة للإدمان ؟ نظرا لأن الممرات الشعبية سوف تعاب بالتقلص ثانية على الأرجح عندما ينتهى أثر الجرعة – إنه النمط الذى يتكرر عند استخدام البخاخة لتخفيف احتقان الأنف –  .

تحتوى بعض أنواع المستنشقا ت الأخرى على الستيرويد . إن لم يمتص الستيرويد فى الجسم فيمكن أن يبقى آمنآ وفعالا . تختلف المنتجات المتنوعة كثيرأ من حيث درجة فاعليتها وقدرة الجسم على امتصاصها . أفضل عقار حتى الان هو ( جهاز استنشاق أيوو بيد )  الذى يحتوى على استيرويد صناعى أو مخلق يطلق عليه اسم فلونى صوليد الذى يملك نشاطا نظاميا مخفضا . يجب أن تستخدم بخاخات الستيرويد على الفور عقب استخدام البخاخات الوسعة للشعب . أما أنواع الستيرويد التى يتم تعاطيها من خلال الفم ) الذى يعتبر البريدنيزون أشهرنا ( فهى بالغة الخطورة على مرضى الربو ؟ لأنه شديدة القابلية للادمان ، كما أن نسبة السمية التى يتسبب فيها الستيرويد على المدى الطويل تكون مدمرة . حاول أن تتجنبها كلية . وان كان لابد من تناولها ؟ أوقف استعمالها فى أسرع وقت ممكن

بوجه عام كلما قل عدد العقاقير التى يمكنك تعاطيها كان ذلك  أفضل . إن العقاقير الخاصة بالطب التقليدى المثبطة بطبيعتها تميل الى إطالة فترة الإصابة بمرض الربو وتقليل فرص اختفائه من تلقاء ذاته.

من علاج الربوهناك علاج عشبى آخر للربو وهو اللوبيلية النافخة أو التبغ الهندى . امزج ثلاثة مقادير من محلول اللوبيلية مع مقدار من محلول الفلفل الأحمر . تناول عشرين نقطة من المزيج المذاب فى الماء عند بداية نوبة الربو . كرر الجرعة كل ثلاثين دقيقة بإجمالى ثلاث أو أربع جرعات .