الرياضة بعد الولادة

كثيرا مايتسائل عن الرياضة بعد الولادة ,إذا أردت العودة الى الشكل الذي كنت عليه قبل الحمل وهو ما تريده كل سيدة، فإن ممارسة التمرينات والأنشطة بعد الولادة تعد أقوى وسيلة لتحقيق ذلك، فهي تقدم فوائد كثيرة تساعد على اختزال الوزن الزائد الذي اكتسبته المرأة خلال الحمل وتقوي العضلات التى تقرضت لضف شديد أثناء الحقل والولادة وتنشيطها، كما تساعد الرحم في الرجوع إلى وضعه الطبيعى، وتساعد على تخفيف ما تحسر به المرأة من آلام وأوجاع بعد رحلة الحمل والولادة المجهدة، وهذا ما يمنحها الانتعاش النفسي وتجدد الطاقة والحيوية. وبصفة عامة فإن البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة تتوقف على أمورعدة:

فإذا كانت الولادة عادية دون مضاعفات، يمكن للمرأة البدء بممارسة تمارين خفيفة وبسيطة بعد اليوم التالي للولادة وبعد استشارة الطبيبة في الامر.

أما إذا كانت الولادة قيصرية فلا تبدئي بأي برنامج رياضي إلا بعد التئام الجروح، وهو ما يستغرق حوالي ستة أسابيع، كمأ يجب عليك استشارة الطبيب الذي ينصح بممارسة الرياضة التي تساعد على التئام الجروح.

كما ينبغي عدم ملازمة الفراش طوال الة قت بل يمكنك الحركة والتجوال داخل الغرفة والقيام بعدة أنشطة منزلية تزداد تدريجيا، حيث أن العضلات والأربطة والمفاصل تظل مرتخية لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة، فيجب الحذر من ذلك أثناء المشي حتى لا تزل القدم وتؤدي إلى إصابات. وتكون ممارسة الرياضة بصورة تدريجية وبسيطة خاصة إذا لم تكن السيدة معتادة على ممارسة الرياضة. ومن المعلوم أن ممارسة الرياضة بجهد زائد أو الإفراط في النشاط الجسمي خصوصأ في الأسابيع الأولى ربما يؤدي لغزارة الإفراز النفسي، كما أنه يؤثر على الرضاعة فيغير لبن الثدي ويقلل قيمته بسبب السموم والمخلفات التي تخرج أثناء النشاط الرياضي الشاق، فتسبب تلوث حليب الثدي وتغير مذاقه، وبالتالي تقل شهية المولود واقباله على الرضاعة.

لذا، يجب بعد أي نشاط تقومين به عدم إرضاع ألطفل مباشرة بل انتظري على الأقل لمدة ساعة، كما يفضل إرضاع المولود قبل مزاولة النشاط الرياضي، ولا تتعجلي في عملية إنزال الوزن ولاتتبعي حمية قاسية تقلل من حليبك، فألوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل تحقق خلال تسعة  اشهر لذا فاختزاله يحتاج لفترة طويلة قد تساوي هذه المدة فكوني صبورة ولا تبالغي في القيام بالأ نشطة الرياضية ولا تلتزمي بنظام غذائي صارم.

ويفضل أن يختزل الوزن بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعيا وهو ما يمكن تحقيقه بممارسة رياضات خفيفة كالمشى والسباحة وتمرينات ” الايروبيك ” الخفيفة. فابدئي بممارسة أي منها لبضعة دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعيأ، ثم زيدي المدة لنحو 20 دقيقة، وقللى من تناول الدهون والسكريات واكثري من تناول البروتينات والنشويات وشرب السوائل.