الايروبيك

الايروبيك أحد أنواع الرياضات التي تزيل الدهن وتلقى اهتماما وإقبالأ عند معظم النساء، الايروبيك لا تتطب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرة: في ركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي لا تأخذ أكثر من 20 دقيقة في كل مرة، بينما المبتدئات شات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظا على المرونة والدقة في التحرك! وإذا كنت تهدفين من وراء تمريناتك الرياضية بناء عضلات الجسم على سبيل الاحتراف فعليك باكتساب المرونة والليونة قبل أي شيء، ولتكن تمرينات الايروبيك هي أفضل الوسائل وأسلمها على أن تمارسيها لمدة 20 دقيقة يوميا . ويمكن~قياس معدل الأيروبيك السليم بما يتناسب مع معدل ضربات القلب.

قبل مماوسة رياضة الايروبيك عليك الالتزام بمجموعة القواعد الآتية

1.  لا تزاولي الرياضة بعد تناولك الطعام. ذلك، لأن أثناء عملية الهضم، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي، والرياضة أثناء هذه الفترة تضر أكثر مما تنفع.
2. زاولي الرياضة ومعدتك فارغة… باكرأ قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
3. لكي تحصلي على نتائج جيدة مز رياضة الأيروبيك، في عملية إنقاص الوزن، واظبي على ممآرستها يوميأ على نحو منتظم… وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاث مرآت أسبوعيا .
4. إبدئي بمزاولة الرياضة تدريجيأ: عشر دقائق يوميأ، ثم عشرون دقيقة… حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة.
5. تأتي الرياضة بنتائج جيدة إذا سبقها وتبعها حمام دافئ.
6. تجنبي شرب الماء البارد، والمثلجات أثناء مزاولة الايروبيك، أو بعدها مباشرة عند مزاولة الرياضة ارتدي الملابس القطنية، وحذاء مريحا .