طرق لإعداد الوجبات السريعة بصورة صحية


ثمة طرق لإعداد هذه الوجبات السريعة بصورة صحية، وتتمثل في :
من طرق لإعداد الوجبات السريعة  بصورة صحية للهمبرغر: اعتمدي لحم البقر المشوي لأنه يحتوي على كمية أقل من الدهون، ولا تقدميه مع البطاطا المقلية، بل اكتفى بإضافة السلطة إليه والتى ينبغى تحضيرها عبر إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز ” الدايت”. واذا رغبت بإضافة الجبنة الى الهمبرغر، فلا بد أن تكون خالية من الدسم.
البيتزا: يمكن استخدام عجينة رقيقة بعد دهن الصينية بكمية قليلة من الزيت. ويجب أن تكون محتويات البيتزا من الخضر مع التخفيف من كمية الزيتون، فضلا عن اعتماد جبنة ددالبارمزاندد أو ددالموزاريلادد الخالية من الدسم.
طرق لإعداد هذه الوجبات السريعة بصورة صحية للسندويشات: يمكن أن نجعل السندويشات صحية وخفيفة
عبر اختيار أي نوع من البروتين شريطة ألا يكون هذا الأخير مقليأ بالزيت كا لروستو والدجاج واللحم المشوي أو سمك التونا.
كما يمكن إضافة الخضر والكبيس بدون استعمال المايونيز، والابتعاد عن البطاطا المقلية.
ومن الضروري أن يحتوي طعامنا على مصدر واحد للنشويات، ومصدر من البروتين وآخر من الخضر لنحصل على وجبة متكاملة وصحية تؤمن الرشاقة.
الحلويات العربية والأجنبية: تحتوي هذه الحلويات على سعرات حرارية مرتفعة ودهون ضارة بالصحة. لذا، يخضل تناولها مرة أو مرتين خلال الشهر. ويمكن تحضيرها في المنزل عبر استخدام دهون أقل ومواد خالية من الدسم. ويمكن استبدال هذه الحلويات ومنها ددالكاتوهدد با_ ددكاسترددد أو المهلبية أو الأرز بالحليب التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. ومن الممكن تحضير الحلوى في المنزل عبر امنتبد ال صفار البيض ببياضه لأن صفار البيض يزيد نسبة الكوليسترول في الدم، واستبدال الزبدة بالزيت النباتى والسكر بالسكر الاصطناعى~ ويمكن إضافة بودرة الكاكاو، علمأ أنها لا تحتوي على السعرات الحرارية.
المعجنات: حاولى الابتعاد عن تناول المعجنات، واحرصي على أن يكون الزيت الذي تحتوي عليه معتدلأ والجبنة قليلة الدسم. “السناك” والبداثل
الشوكولا. يعتبر مصدرأ للسعرات الحرارية والدهون المشبعة )الزبدة ل. لذا، احرصي على اختيار شوكولا د»دايتدد أو شوكولا مع بسكويت للتخفيف من السعرات الحرارية. لكن، يفضل عدم استهلاكه سوى مرة أو مرتين خلال الأسبوع.
رقائق البطاطا: يفضل الابتعاد عن تناولها لأنها غنية بالسعرات الحرارية. ثمة أنواع منها خاصة بالريجيم، لكن لا تتناوليها بكميات كبيرة.
العمائر: يجب الابتعاد عن العصير المعلب المحلى، أما الطبيعي فلا يحتوي على الدهون، لكنه غني بالسعرات الحرارية.
ومن الأفضل استبدال العمائر المعلبة بالعصير الطازج الذي يحضر في المنزل.
المشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وهي ضارة بالمعدة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الأسيد. ومن الأفضل أن تتناوليها دددايت«د ولمرة واحدة في الأسبوع.